Mal di schiena — una malattia comune. I medici si divide in diversi tipi, ma la maggior parte delle persone soffrono di un cosiddetto «non specifici mal di schiena». Questo significa che la vera causa dolore costante non è definita: questo può essere un tumore, e pizzicato nervo, e l'infezione, e la sindrome della cauda equina.
Medicina praticamente non si riordina bene con cronica aspecifica dolore alla schiena. I più popolari metodi di trattamento tale dolore — il riposo a letto, l'operazione alla colonna vertebrale, oppioidi farmaci analgesici, steroidi — nella maggior parte dei casi aiutano a ridurre il dolore solo per un breve periodo di tempo, e a volte anche dannoso per la salute dei pazienti.
Tradizionalmente nella comunità medica si pensava che il dolore alla schiena (come qualsiasi altro dolore) legato a un qualche tipo di trauma grave o anatomica problema. Ma di recente è diventato chiaro che il dolore processi di influenza e di ciò che accade dentro di noi.
Una nuova comprensione del dolore associato con il concetto di «sensibilizzazione centrale». L'idea di base consiste nel fatto che alcune persone con incessante dolore si verificano modificare le relazioni tra il corpo e la mente e aumenta la sensibilità al dolore, fino a che le cose, di solito non causano dolore, percepito come estremamente dolorose. Si scopre che alcuni pazienti con dolore cronico alla schiena possono in realtà soffrire di disturbi delle funzioni dei recettori del dolore.
In un numero sempre maggiore di studi si consiglia di utilizzare il trattamento di dolore alla schiena complessi di esercizio fisico o di una terapia alternativa.
Metodi alternativi per il trattamento del dolore cronico alla schiena
Gli studi hanno confermato che la terapia attiva (esercizio fisico, yoga, tai-chi) in realtà aiuta le persone a far fronte con il dolore alla schiena. Efficaci possono essere e approcci alternativi (terapia di massaggio, chiropratica) — con l'avvertenza che spesso non sono una panacea, ma il loro effetto è di breve durata e insignificante.
In generale, essi non danneggiano il corpo.
La raccomandazione principale per il mal di schiena — muoversi di più
Se avete mal di schiena, la prima reazione potrebbe essere l'astensione da qualsiasi attività fisica e la decisione di sdraiarsi sul divano, fino a quando il dolore non si placa.
La medicina moderna contro. Si ritiene che nella maggior parte dei casi è probabilmente la cosa peggiore che si può fare: l'attività fisica può aiutare a ridurre il dolore, mentre l'omissione gravemente ritardare la guarigione del paziente.
Perché aiutano gli esercizi:
- essi rafforzano il corsetto, che sostiene la colonna vertebrale;
- aumentare la flessibilità e l'ampiezza dei movimenti nella zona lombare, che migliora la funzionalità dei movimenti di una persona e lo restituisce alla vita normale;
- stimolare l'afflusso di sangue ai tessuti molli della schiena, che avvia i processi di recupero e riduce la rigidità articolare.
E sono solo alcune delle ragioni praticare un regolare esercizio fisico prima di ricorrere alla terapia passiva — agopuntura o un massaggio.
Un paio di curiosità:
- 20 minuti di aerobica carico su una cyclette con il 70% di picco di consumo di ossigeno ridotto la percezione del dolore nei pazienti di oltre 30 minuti;
- migliorare la flessibilità della colonna vertebrale lombare e muscoli posteriori della coscia può ridurre il dolore lombare in 18-58%;
- complessi, volti a stabilizzare la colonna vertebrale, riduce il mal di schiena in 39-76%, e programmi per aumentare la forza muscolare ridurre il dolore alla schiena al 61%.
Gli autori dello studio hanno ipotizzato che la combinazione di diversi tipi di esercizi di allenamento con i pesi, esercizio aerobico, esercizi di flessibilità possono essere utili per i pazienti, e ognuno di loro ha i suoi vantaggi.
Tali esercizi non sempre aiutano in situazioni a breve termine attacchi di dolore acuto. Ma se si soffre di dolore cronico alla schiena, probabilmente avrete bisogno di trovare un modo per far fronte al disagio e condurre uno stile di vita attivo.
Di seguito vedremo alcuni più specifici esercizi popolari (e ben studiati) in materia di lotta al dolore alla schiena.
Yoga
Ci sono molti studi la relazione tra mal di schiena e di yoga. Dopo aver studiato il loro, è possibile giungere alla conclusione che lo yoga non solo aiuta a ridurre il dolore, ma migliora la funzione motoria dei muscoli.
La ricerca, che sta studiando sistematicamente il ruolo di yoga nel trattamento di mal di schiena cronico, parla di minori o «medie» miglioramenti dello stato di schiena dopo le lezioni regolari per 3-6 mesi. In breve, lo yoga non è una panacea, ma la ricerca è ancora dicono la sua indiscussa uso.
Tai chi e pilates
Per quanto riguarda il tai chi e pilates, quello recentemente pubblicato una panoramica di soluzioni non chirurgiche per il trattamento del mal di schiena sono inclusi e questi due sistemi di esercizio.
Tai-chi — arte marziale cinese, una specie di wushu, come punto di ginnastica curativa. La sua caratteristica — morbido passo con morbide continui movimenti.
Ricerca determinano il tai chi come metodologia che aiuta a ridurre il dolore cronico alla schiena e aiuta le persone a riprendere uno stile di vita attivo. Tai chi riconosciuta come la più efficace nell'alleviare il dolore, di passeggiate e jogging, ma perde rispetto al nuoto.
Pilates — complesso di esercizi fisici per lo sviluppo della flessibilità di tutti i muscoli del corpo. Il sistema unisce yoga, balletto e isometrica esercizi.
Secondo la ricerca, pilates conseguente minore effetti nel trattamento di mal di schiena e assolutamente inefficace nel recupero della funzione motoria.
Esercizi per la schiena
Tre esercizi, che il professore di biomeccanica della colonna vertebrale Stuart Mcgill raccomanda che i pazienti per la stabilizzazione della colonna vertebrale:
- torsione
- «cane da caccia»
- ponte sul fianco
Gli esperti concordano sul fatto che è necessario trovare uno specialista che sarà in grado di sviluppare un programma di allenamento personalizzato, volto a superare è il tuo problema.
Specialista studia, come si cammina, seduti e in piedi, rende le conclusioni sullo stato dei tuoi muscoli, tendini e legamenti, guardando la vostra postura e l'andatura.
Poi lui è un programma funzionale, corso di formazione, in cui sono inclusi i complessi esercizi «non dipendono dal dolore» (bisogno di continuare a svolgere anche al primo segno di dolore), «quantitativi» (non si può fermare, devo finire prima della fine) e «regolari» (da eseguire nei tempi previsti, non manca).
Chiropratica
La chiropratica è uno dei più popolari metodi di sollievo dal dolore dorsale. Tradizionali chiropratico offre una vasta gamma di trattamenti per la piegatura e la configurazione delle articolazioni. Gli esperti stanno lavorando su un problema la parte del corpo in direzione o al di là dell'ampiezza di movimenti attivi. La procedura è spesso accompagnata da specifici click e il botto.
Chiropratica raramente comporta gravi rischi di complicazioni si verificano volte su 10 milioni di casi. Nel trattamento di dolore alla cervicale della colonna vertebrale, i rischi aumentano un po': 1.46 casi di ictus in un milione di procedure di correzione delle vertebre cervicali.
Gli studi confermano che questo approccio aiuta le persone con dolore cronico alla schiena — ma non più di quanto non soggetti a prescrizione farmaci o l'esercizio fisico regolare.
Importante consapevolmente nella scelta di un chiropratico: evitare chi dirige i raggi x o altre procedure per la diagnosi di mal di schiena (di solito non serve a chiarire il quadro clinico), o coloro che raccomandano a lungo termine di corsi di trattamento.
Massaggi
Lavoro massaggiatori è quello di manipolazione con i muscoli e i tessuti molli della schiena e del corpo. C'è un enorme numero di varietà di massaggio svedese, massaggio dei tessuti profondi, sportivo, myofascial relaxation, thai. I tipi di massaggio anche variare per durata, intensità e frequenza delle sessioni, che rende difficile determinare l'efficacia di questo metodo di guarigione.
Tuttavia, massaggi praticamente innocuo, e i ricercatori che si occupano di un problema di mal di schiena, sottolineano che questo approccio ha un senso di liberazione dal dolore.
Secondo la ricerca, nel caso subacuta (continua nel corso 7-12 settimane) e mal di schiena cronico massaggio ha un effetto benefico sui sintomi e la funzione motoria nel breve periodo (circa 1 settimana).
L'agopuntura
Uno dei più antichi metodi di trattamento del mal di schiena — l'agopuntura, la base della medicina tradizionale cinese. Secondo filosofica giustificazione agopuntura, la malattia o il dolore sono il risultato di uno squilibrio tra i detenuti nel corpo «le forze yin e yang».
L'energia vitale circola attraverso il corpo attraverso i cosiddetti meridiani, con yin e yang-le caratteristiche. L'uso di aghi per stimolare parti del corpo, si trovano su questi meridiani, può contribuire a ridurre il dolore o la remissione della malattia, sostengono pratica.
Informazioni su alleviare il dolore acuto in studi recenti hanno ancora un po', ma in studi sull'efficacia dell'agopuntura nei casi di dolore cronico, ci sono contraddizioni. Rileva inoltre che non è ancora chiaro, che nel metodo di agopuntura dà il risultato: l'agopuntura o l'effetto placebo.
Pertanto, l'agopuntura provoca molte polemiche. La scienza dice che il metodo funziona, ma la relatività dei risultati, in combinazione con la mancanza di fondamento scientifico nella filosofia di agopuntura, lascia spazio a dubbi. E gli scettici vedono nei risultati di ricerca esclusivamente la prova di un effetto placebo.
Un approccio integrato al trattamento del mal di schiena
Un altro approccio per il mal di schiena — il cosiddetto «biopsychosocial». Secondo questo approccio, il dolore si verifica a causa di interazioni fisiche, fattori psicologici e sociali. Quando il dolore fisico è solo una piccola parte del problema.
Il trattamento si concentra su ciò che accade nella mente del paziente: la liberazione dalla depressione o l'ansia, la terapia cognitivo-comportamentale per migliorare la capacità di affrontare le difficoltà.
Nei casi di trattamento del dolore cronico alla schiena multidisciplinare terapia mostra più efficaci i risultati rispetto a solo fisiologica di terapia. I pazienti che ricevono la terapia completa, con una maggiore probabilità di tornare al lavoro.
Totale
Se avete problemi cronici alla schiena, consultare il medico per escludere le più gravi cause.
Consultare con gli esperti, per provare una terapia alternativa: allenamento con i pesi o aerobica, massaggi, pilates, psicoterapia, chiropratica, tai chi, ecc Questi corsi non vi porterà un sollievo immediato, ma, forse, aiutare a far fronte con i sintomi di dolore.